うつ病の対処法 ルーティンワーク

ルーティンワークをするようにしてみた

みなさまおはようございます、私がすむエリアは今日もスッキリしない曇天模様。
いつもならこのアンニュイな雰囲気に飲み込まれて、ずるずるとうつ病の症状を悪化させるだけでしたが、ここ数日から寝起きからルーティンワークをするようにしてみた。と書くとなんだか朝から面倒だと思うかもしれませんが、ここが大事なんです。

うつ病の特性としてしばしば取り上げられるものが、日内変動なんですが、簡単に言うと朝の寝起きが最悪で目が覚めてもなかなか布団から出られません、また長い一日が始まると思うとなお更うつの状態が悪くなります。
何も出来ずにボーっと過ごす毎日、夢も希望も失い、自分を疑ってばかりいる。　
自信がすっぽり無くなって、自分を責めてばかりいました。
そんな悩みを友人に打ち明けたら、毎日が無理でも少しでも気分良い時には、簡単なルーティンワークを組み入れたらどうだろうとアドバイスを受けました。

一体どんなもの？

私が今回取り入れたものは、朝起きたらとにかく布団から出て、窓を開けて空を見上げて、一日が始まると心に言い聞かせて行動をするといういたってシンプルなもの。
うつ病になるまでは自然とやっていた行動が、この病になってからすっかり忘れ去っていた。
そんな簡単なルーティンワークでも効果は少しずつながら効果を出し始めている。

1. 寝ている状態と起きている状態のメリハリが付くようになった、これがかなり重要で、酷いうつの時はだらだらと布団の中にいることが多い。
2. 窓を開けることによって、閉鎖的な気持ちを開放的な気分にチェンジできるので、自然と行動範囲が広がり活動が活発的になる。
3. うつ状態の時はどうしても調子悪いと、頭が下がりっぱなしになる事が多いから、半ば強引でも空を見上げて頭を上げると不思議と活発的になる事が増えた気になる。
4. 好スタートで一日が始まる。
   ダメな時には自棄になって悶々として何も手に付かないけれど、半強制的にでも起きると気持ちが前向きになり、その日がよい感じに滑り出す事ができる。

など、簡単な行動を一つ取り入れただけで真っ暗闇の中でも一筋の明かりが見えてくる、不思議なんだけど現実なんです。

ほんの少し物の見方を変えるだけで、大きく毎日が変わるなんてとても幸せに感じます、友人のアドバイスがなければ、きっと今も闇の中でしょう。
そして、毎日青空ではではありません、曇り空だったり雨降りの時もあります。
よい時ばかりでは無く苦しい時もある、現実は結構残酷だ。
でもつらい現実も見てみないふりをするのではなく、多少痛みを伴いながらも受け入れることも出来るようになり始めています。
これからも上手にルーティンワークを取り入れて、うつ病と闘って行きたいと思います。

ニンニクの臭いを消したくてとった行動

あらゆる手段で消臭を試みた

先日ニンニクてんこ盛りの豚骨ラーメンを食べたら、一日たってもニンニクの臭いが消えず非常に困った。
思いつく限りの対抗手段をとったもののどれも今ひとつで余り効果が出ない、そんな時に限って大事な用事で出掛けなければならない。
考えているうちに段々うつ状態になってくる、でも口臭は消えることはない、かなり焦った。

ならニンニクを食べなければ良いという事になるけど、そうは行かない、食べたい欲求は加速する。
そんな、思いと裏腹な行動を取っているとうつの症状も重くなるから、自分に正直に動く事を心がけている。

話が横道に逸れてしまったけど、じゃあ一体どうすれば良い？私自身が体を張って試してみた結果がこれだ。
あくまでも私し個人のイメージなので、必ずしも効果が期待出きるものではないのでご注意願いたい。

• 牛乳を飲む　以前営業職をやっていた時にニンニクを食べた後には牛乳が効果があると聞いていたので、食後にパックの牛乳を一気飲みしたけど、特に効果がなかった気がする。
  気の持ちようなだけか？
• マウススプレー　ドラッグストアーなのでも売っているやつ

  

  こんな感じで、軽量コンパクト、ポケットの中にも簡単にしまっておける。
  瞬間的ながら効果は絶大、爽快なミントの香りが口中に広がる、気分的にもサッパリするけど長続きしないのが残念なところ。
  人と会う直前に使うのが効果的か。
  ・マウスウォッシュ　色々なメーカーから出ていますが効果はほぼ同じなようです、共通して言えるのが、どれも口をゆすがなければならないことで、洗面所などがないと使えないのが悩みどころか。
  しかし、一定の効果が期待でき効き目も持続するのが特徴かも知れません。

最後に登場するのが定番中の定番マスクとなります。それか、と思う方も多いかもしれませんが、外気を遮断するので一番効果が期待できるかも知れません。

コンビニでも気軽にいつでも簡単に手に入り、着用するだけで効果がある優れもの、一番ベーシックながら、効果には高い定評がある。
しかし、多少ながら息苦しさやしゃべり難さなどが欠点か。

まとめると

曰く、すべてに短所と長所があり一概にパーフェクトを望むのは困難であると思う。
あちらを立てればこちらが立たずなので、これらを複合的に使うのが賢明かも知れません。
匂いのきつい食事を控えれば良いと言うけど、そうも出来ない時もありますから、そんな時にどうすればいいか参考になればと思います。

うつの辛さを癒してきた

これもうつの症状緩和のひとつか

昨日病み上がりながら友人とのんびりお風呂やさんに行ってきました。
風邪を引いて寝込んだこともあるせいか、それとともにまたうつ病が頭を上げてきた。ここのところうつの症状が比較的落ち着いていたので、安心していたのが災いして、気持ちが落ちてしまった。
本来ならばこのままうつの海にドップリはまってしまいますが、今回はタイミングよく友人がお風呂に誘ってくれたので、これ幸いと流れに乗ってみました。
今回訪れたのはここ竜泉寺の湯です

週末の金曜日なので混雑を予想していましたが、夕方の4時と時間も早く、また雨降りということも重なっていたせいか、かなり空いていてスムースに入ることができました。
駐車場も普段より空きスペースが多かった。

という具合です。
いつもなら空きを待つこともしばしばあるぐらいなで驚いた。

今回は病み上がりなので、岩盤浴は入らず普通のお風呂のみにしました、といっても約2時間炭酸泉やジャグジーとサウナでじっくり汗と毒素を出し切って来ました。
ここの特徴でもあるのが、毎回定時になるとサウナが高温スチームを出して半端じゃない高温を出すこと。
これはきっと入れば誰もがうなづくと思います、案外岩盤より汗が出るかもしれません。
ただ高温スチームの効果が有る時間は限定的なのが、玉に瑕なところかな。
なので、その時が来るまでは、熱めの炭酸泉でどちらが長く入っていられるか、湯上りの牛乳を賭けて友人とサシで勝負です、結構これでやられることが多く、勝負そっちのけで水風呂に飛び込みます。

これもお風呂でうつの辛さを癒すことに繋がることになるのかは甚だ疑問だ、そう、お風呂は自分のペースでのんびり入るもの。
決して我慢しながら入るものではありません、心地よく汗が出るくらいが丁度いいくらいかな、でないと2時間もの長丁場を乗り越えられません。
お風呂でなんでうつが癒えるのかというと、ガンガンに温められた体を水風呂で〆た瞬間の爽快感だと私は思います、水温17℃とキンキンに冷えた水でもサウナから出たときには冷たさをみじんにも感じません、ルール違反だけどこの時ばかりは頭から入ってしまいます。
この心地ち良さで、どんより沈んだ気持ちを吹き飛ばす事ができます、それは、お風呂に入っている間は何度も肌で感じることができます。

お風呂マジック

私のうつは、これで一時的にせよ解放されます、薬ではありませんから効果は限定的でありますが、多少薬漬けからも抜けだすこともできるので私は満足できます。
こんな些細な出来事ですが、どこでよい方向へ変化できるのか分からないものです。
広いお風呂で体を温めることで、一時的にでもうつ状態から回復できるなんて幸せかもしれません。
お風呂に誘ってくれた友人に感謝です。

終わっている

人肌スパークリング

何これ

 近所の自販機で買ったら、温かい炭酸飲料が出てきた。
最悪
終わっているな。

静かな夜

夜の静寂

ここのところバタバタしていたせいか、今夜はとても静かに感じる、夜は静かか一番ですね。
ついこの前まで我が家の近くで精力的な道路工事があったので薬を飲んでも熟睡ができずにいました。
その工事もやっと終わったので、静かな夜を迎えることができました。
この数日涼しい日が続いているので、窓全開で心地よく過ごしています。
こんな夜が続いていれば、もっとうつ病も軽くなる感じがします。心の病は環境にも影響されやすいと言うことを主治医から聞いた事もあり、この静かな夜を体験すると最もだと思います。　

確かに静かな夜を過ごせれば、メンタルも落ち着き思考もプラスにいく感じがします、ただしうつ病特有の日内変動があるので、一概には言えませんが。
でもなんで、朝は最悪土砂降りなのに、夜になると明日からは本気出して行こうと思うんだろう。　朝起きたら何をするとか具体的に決めているのに、夜明けと共に消えて行く、気分は最低何もできません。
たいがい昼までベットの中です、こんな生活をこれから先も続くのとか思うと、人生挫折としか言いようがありません。
私の中では挫折してからうつの症状が出始めたので、この頃までにさかのぼって、何が原因だったのか究明すれば考え方も変わるような気がするけど、そんな簡単に過去の記憶が蘇るわけがありません。
また、人間は苦い思いをした経験を記憶の中から削除する事もあるようで、大まかな記憶はあるけど肝心の事はあやふやになる傾向にあるようです（個人の感想です）うつ病とは奥の深いややこしい病気なんですね。

静かな夜

そんなうつ状態の事ばかり考えても何も変わらず、気持ちが落ちるばかりで、何にも変わりません。
それならば涼しい静かな良い夜を満喫した方がはるかにまし、こんな時は先の人生設計やどうすればこの病気を克服できるのか、あれこれ頭の中で考えてみる事にします。
普段あまり気にもしなかった先々のことを考えてみるのもまた楽しかったりもする、いつも以外のことを考えることって余りありませんから、こんな夜にピッタリかもしれません。

では一体何を考えるのか、あえてお題は決めません、その時の流れで決めます。
考えることが無ければそれもよし、ゆっくり静かな夜を楽しんで明日につなげます。
そう、無理に考えても気持ちが落ちるだけで何も変わりません。
今は心を無にして静かな夜に抱かれよう、ナチュラルに流されるのも良いかもしれません。
今夜は風が心地良い。　
これならば眠剤の効きが良さそう、熟睡できるかな？

コーラ一気飲みその２

一気飲みその2

みなさまこんにちは、今日も懲りずにコーラの一気飲みにチャレンジです。

昼間から何しているんだと思うかもしれません。
それでも懲りずにコーラの一気飲みの秘密の特訓は続きます。
なかなか一気飲みは難しい、気持ちは一気完遂なんですがどうしても途中でむせてしまう。

先日はすぐにむせたので、体調を整えて万全の体勢で挑みました。
一回目は一気はせず様子見程度でやりすごします、冷えた炭酸が喉を刺激しました。
二回目から一気飲みの始まりです、出切るかな、むせかえる姿が目の奥で鮮やかに蘇ります。
大丈夫かな？心細いな。
さて、二回目のチャレンジです、いってみよう。
なんてだらだら書いたからか、3口目であっけなくアウト！
吹いてしまいました・・・
だけど気を取り直してもう一度チャレンジ。
冷たさに慣れるように一度ゆっくり飲んで感触を確かめます。
さてと三回目のチャレンジ行って見よう！
するとゴクゴク吸い込まれていきます、いつもならこの辺で吹いて失敗なんですが、ここも難なくクリア、ドンドンとコーラが吸収されていきます。
むせる気配はありません、あと少しで一気完了です、グイグイと飲めます。
やった～！今まで紆余曲折ありましたが、一気飲みの成功です！
何ともいえない達成感、今まで出来なかったコーラの一気飲み、本日無事に達成できました。
うれしいの一言です。

真夜中のドライブ

何もかも忘れたい!

私は全てが嫌になった時は、一人であてもなくドライブに出かける事がある。
深夜にカーステをガンガン鳴らしながら、一人で車を走らせる、行き先は決めていない、何時になろうと気が済むまで車を走らせる。
パッと見怪しい車なので職質もよく掛けられる、一晩で2回も声かけられた事もある、でもそんなことおかまいなしで深夜の街を走る。
だいたいそれで気分転換ができるけど、それでもムッと来たら、そのまま海へと車を走らせ夜明けまじかの海で気持ちを落ち着かせる。
海はいつでも優しく出迎えてくれる、良くも悪くも海は正直だ、私はそんな海が大好きだ。

うつ病になってからも何度も海に通った。
気持ちが落ちてうつ状態になっている時も海は気持ちを落ち着かせてくれる、気持ちが沈んでいるいるときは充電させてくれる。
何度もピンチを助けてくれた海、これからも癒してくれるのかな。

だけど不思議なことにうつの症状が悪い時はあまり海には行ってない。
どちらかと言うと街中を流していることが多いかな、何でだろう？
ぎらぎらした街も、落ちた時はには走らせるのも時には良いものだ、時間を気にせず街が目覚めて動き出すまで流していると、気持ちが落ち着く。
車で走る時にはあえてスマホの電源を切っておく、途中でスマホが鳴るとイラッとする、自分の時間を無駄にしたくないからね、一人でドライブも悪くない。
飽きるまで車を走らせたら、車外に出て一服、これが最高のひと時。
この時ばかりはうつ病ということを忘れることが出来る、この時を求めているから、深夜のドライブをしたくなるんだと思う。
明日のことなど考えない、昨日のことは忘れる、これが一番だろうな。
走る時はあまり通らない道を選ぶ、好きなルートもあるけどあえて知らない道を走る、同じ道だとすぐに飽きてしまうから。

真夜中のドライブ

これまで何度も真夜中のドライブに出かけたけど、うつ病になってからはあまり長時間、長距離を走れなくなった。
原因は分からないけど、集中力が続かないからだと思うのと精神的な疲れがすぐに出てしまうからかな。　
だけど、気分転換も兼ねて状態が良ければ長距離を走ることができるので、その時のメンタル次第でルートを考えます。
長いルートだと片道100㎞以上走ることもあります、また、短くても片道3～40㎞は走っています。
これが私の嫌なことがあったり、気持ちが落ちてしまった時の対処法です。

最近はうつの症状が重いためやってはいません、気力も体力も無いから運転が危ないこともありますが・・・
また元気になったら真夜中のドライブに行きたいな。