うつ病と闘うブログ

重度うつ病との闘病ブログ

不眠が続く

憂鬱で不快な不眠

 

ここのところ不眠に悩まされています、サッカーワールドカップをテレビ観戦するようになってから、不眠に悩まされている。
今は見たい試合はないので、通常通りのリズムで眠るように眠剤を飲んで調節してるけど、どうも夜中になると目が覚めてしまう。
中途覚醒じゃないけど目が覚めるを越して、シャキッと起きてしまうのが難点。
いつまでもこんな調子じゃ生活にも悪影響を及ぼすので、眠る努力をしてみた。それは

  1. 目が覚めて起きても、また眠る努力をしてみる、但し追加の眠剤は飲まない。
  2. 眠気が来るまで無理やり起きている。
  3. 特に見たくないテレビを強引にみる。 
  4. 布団から出たら照明は点けずに一服してから、また寝に入る。

早く眠ろうとすると,かえって逆効果になるようなので、
Aいつものリズムで寝る。
Bベットでゴロンと横になる
C覚醒してしまうのでPCは起動しない

とやってみる、効果があるか分からないけど。
今夜こそ熟睡できますように!