うつ病と闘うブログ

重度うつ病との闘病ブログ

昼夜逆転はどんな悪影響があるの?

うつにダメージ昼夜逆転

みなさまこんにちは、とうとう昼夜逆転してしまいました。
起きたのは午前1時、頓服飲んだけどあまり効果がみられず、結局起きだしてしまいました。
何度か眠りの波が来ましたが、波に乗ることができずに結局朝を迎えてしまった。
何も手につかないまま時間だけが過ぎていく、今の時期が一番昼が長いみたいで4時前から東の空が明るくなってきた、しかし、明るくなったとはいえ時間は4時過ぎ。
まだまだ街中は動き出していない、もう一度寝ようと試みるが失敗、諦めて起きていようと決めました。
起きると決めてもまだ体には眠剤が残っているので、頭はボ~っとしたままで、何も出来ない無意味な覚醒。

起きるならシャキッとしなければ意味がない、この中途半端な覚醒はうつにとって強敵です、やってしまったと言う後悔の波が押し寄せる、結局うつは軽快なんかしていない、たまたま一時的に軽くなっただけで何も変わっていない。

変に早く起きてそのままでいると、生活のリズムが狂ってしまい朝方眠気を覚え日中猛烈に眠くなり、耐え切れず昼寝をして宵の内に目が覚めて、夜中になると元気になる。
そんなリズムで生活をしていると、夜型の生活となり、やがては引きこもりのトリガーを引くことになる。
簡単に言えば時差ボケみたいに、食事のリズムが狂いいつもと違う時間にお腹が空いたり眠くなったりする。

まとめ

  1. 肝心のところは、本来ならば朝ツラクとも起き上がっていなければなりません。
    これを逆にすると朝日を見てから眠るという最悪の流れが出来上がってしまう、これは良くありません。
    なので、朝がその日を左右すると言っても過言ではありません、グッと我慢です。 
    うつ状態の時は朝がどん底なので、どうしても寝に入りやすい。
    その流れを断ち切るのは簡単ではありません、覚悟が必要です。
  2. それができたら、今度はお昼ですここも重要です、慎重に行かなければなりません。しっかり昼ご飯をたべて、一服をしたらお昼寝は我慢して、軽めの散歩でもして気を紛らわせてここも忍耐です。
    そうすれば夕方まであと一歩頑張ります。
  3. あとは夕食を食べて夜になったらやっと眠剤飲んで眠れます。

これで何とか一日の流れを変えることができそうです、実際はこんな簡単に流れを変える事はかなり無理。
数日かけて無理のない範囲で行うのが理想です。
人間は昼に行動して夜は眠る生き物と思ってください。
昼夜逆転が進行すればするほど、戻すのが難しくなります。
早めの対策が必要です。

うつの症状中途覚醒

苦しい中途覚醒

みなさまおはようございます、今回の中途覚醒は久々に威力があった、この数日中途覚醒が鳴りを潜めていたけど、溜まっていたストレスが決壊したダムのように大暴れして中途覚醒してしまった。
頓服飲んだけど後の祭り、効きが悪くなっている、どうやら覚醒してしまっても、起きずにそのまま布団から出ない方が良いようだ。
あくまでも中途半端な覚醒なのだから、再度眠りに落ちそうな感じがするけど、明かりをつけてしまうとアウト!眠っているのだから明かりをつける必要なんてあるのか?
こんな事を毎晩何度も繰り返す、タイミングよく頓服が間に合えばラッキー・・・となります。
今日は眠りを諦めてサッカーでも見ていよう、どうせ不眠なんだから起きていることはさして苦痛ではない、サッカー見れて楽しく朝を迎える事が出来そう。
不眠を逆手にとってみた。
しかし、そんな簡単に行けば世話はない、うつ特有の日内変動が発生しているので、どんなに頑張っても朝はうつ状態が良くない、何もする気持ちになれないし、体も重いし何も出来ない。
何も興味がわかない、今まで好きだった事も手につかない。
なぜだろう?朝は本当に苦手だ、寝起きの一発目はいきなりため息がもれる。
最悪な朝です、この状態で一日の始まりを迎えるわけです。
これがうつ病の典型的な朝です、朝から参ります。
こんなので良いのか?良くないよな。
しかし、これもうつの症状みたいだ、やはり、薬を使わないと副作用も強く出る、今回は副作用が強い。
副作用を止めるにはやはり薬が一番効果的だと思う、私はアキネトンをよく使います、私の副作用は全身の筋肉のこわばり、ムズムズ感お腹の張った感じと多くの症状が出ます。
始めはパニックの発作かと思いましたがそうでもない、不快な症状は同じようでも違います、今回は、過呼吸や動悸はしないのでやはり薬の副作用を疑いました。

辛い副作用

中途覚醒をした時にはかなりの高確率で副作用が出ます、なんか体がムズムズするという不快な感覚が一番強くこれが出ている間は眠れません。
そこでアキネトンの出番です、これならば何とか回復出来そうです。
中途半端な覚醒これがうつ病を悪くしている原因かな。
この中途覚醒さえ無くなれば、もっと活動が出来るようになるはず。
うつ病中途覚醒は、切っても切れない仲のようです、うつ病はグッスリ眠ることを難しくさせている。
不眠、これが解放されれば、うつ状態が軽くなって、普通に日常生活が送れることと思います。
慌てず挫折することも無く、うつを癒しながら日常を送ります

植物の緑でうつが癒されるか?

緑色はうつを癒すか?

みなさまこんばんは、今日はお昼ご飯をしっかり食べたので夕食は食べる気がしない、無理に食べても体調を崩すだけなので、今夜は食べずに過ごしてみます。
さっき、我が家の菜園に水やりをしていた時ふと思った、最近植物の手入れをするようになってから、気持ちが落ち着くようになった気がする。

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気のせいなのかも知れませんが、良い傾向にあると言えるかもしれません。
よく緑色は心を落ち着かせる効果が有ると聞くけど、本当かな?
私はYESだと思います。
柔らかい緑に触れていると、どんより落ち込んだ気分が幾分上がった感が出てくる。
何でなんだろう、うつの症状が出るものの以前のような「消えてしまいたい」と言うような激しい気持ちの揺れが軽減している気がする。
また、あれほど頑固だった不眠も幾分軽快して、寝つきも良くなりました。
とはいえ、まだまだ薬に頼らなければなりません、中途覚醒もちょくちょく起きます。一進一退の繰り返しと言った事でしょうか。
だけど意欲の改善も僅かでも見られるようになってきた、朝は気持ち良く目覚めて活動を始めるように取り組んでいます。
これも、植物の緑のおかげかな。
今回の緑はナスだけどメンタルに良し家計にも良し、まさに二刀流です。
あとはどこまで続けられるかな。チャレンジしてみます!

昨日に引き続きレバニラを求め

レバニラはどこだ

今日も昨日に引き続き、レバニラを求めさまよって来ました。
昨日のお店も美味しかったんですが何かが足りない、なんだか満足出来ずに不完全燃焼したままでした。
なんかスッキリしない、このままじゃストレスが溜まるだけ、精神衛生上も良くない。
ならば、レバニラを探して食べに行こう。
天気は厚い雲に覆われていますが雨は降っていません、予報では夕方まで天気は持ちそうなので、自転車をこいで出発しました。
当てもなくさまよう事15分一軒の中華屋さんを発見しました。
お腹も減っていたので迷わず入店することにした。
かなり前からあるお店のようでしたが、気づく事はありませんでした。
ガッツリと食べたかったので、レバニラとライスにワンタンを注文しました。
どんなレバニラが食べることが出来るのか、楽しみに待つことおよそ5分、レバニラの登場です。

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こんな具合にボリューム満点、しっかり食べ応えがあります。
味はボリュームに反して繊細で丁寧な味付けで、空腹でもあったので箸が進みます。
そして一緒に注文したワンタン

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こちらも、さっぱりした醤油味、ごはんのお供に最適です。
ワンタンも具がもっちり入ってスープとの相性が抜群で飽きの来ない味付け、値段以上の味わいです。
私は汁物が大好きなのでよくワンタンを頼みますが、久々自分好みのワンタンに会えた気がしました。これはハマリそうな予感がします。
またレバニラも癖がなく薬味が程よく効いているので食べやすい、しかしレバーの食感はしっかり残っているので、調和のとれた仕上がりになっています。
そして、レバーも大きすぎずニラともやしとマッチしているのでつまみやすい大きさです、これも食べやすさのポイントかも知れません。
等々言っているうちに完食です、ワンタンもスープまでしっかり頂きました。
美味かった!明日もまた行きたいと思います。
一発でハマルお店はここ最近無かったので嬉しかった、
昨日に続いてお腹いっぱいになり、帰り道が辛かった、学習能力がありません。
途中コンビニで一服タイム、ゆっくりお茶を飲みながらタバコに火をつけた、タバコがうまい。
チェーンスモークしてから重い腰を上げて帰宅しました。

うつが軽くなった気がする

ここ数日波はあるものの、多少うつ状態が軽くなった感じがする。
ルーティンワークの成果も出ているのかな?そして食べたいものを美味しく食べることも良いのかな。
ストレスが減ればメンタル面でも良い結果が出るみたいです。
日々のなかでの僅かな出来事ですが、食欲が出て来ているのも良い兆候のようです。
少しでもうつの症状が軽くなるのが一番幸せなことだと考ているので、これからも良いと思うことには積極的に取り組んで見ようと思います。

フラッシュバック

以前の東日本大震災のことを思い出した

みなさまおはようございます、今朝テレビを見てびっくりした、関西地方の大地震のニュースを見ていましたが刻一刻と被害の状況が明らかになり、被害の大きさに心が痛みます。被害に遭われた方のお見舞い申し上げます。
私は東日本大震災の事がフラッシュバックして、体が震えました。
被害が拡大しないことを祈ります。

日曜の夜はうつ状態のピーク

日曜日の夜はうつ状態に苦しむ

毎度のことながら日曜がくる度に頭を痛める事がある、それは夜になると音もなく現れる、日曜の夜の激しい不定愁訴
不安定な気持ちと、また新しい一週間を迎えなければならない恐怖、朝が来ればまた乗り越えなければならない。
こんな弱腰ではうつの餌食になってしまう、分かりきっているけどやり切れない思いが募る。
これから数時間が私のうつのマックスになる、不安感だけが影のように付いて回る、どんなにあがいても振り切れない、あぁダメだ、うつの闇に飲み込まれた気分だ。
ここ最近では比較的強い抑うつ気分です、このままじゃ感情をコントロール出来ない、薬に頼ろう。
自分の今までの経験からすると、このまま放置していると薬も効かなくなる事が多い。
我慢せず早めの服薬が功を奏する、今夜は適正に用法用量守って飲もう。
やや早めだけど眠剤も飲んで様子を見る、頓服もためらわず使おう。

薬って効くのか?

私は薬の力は絶大だと信じている、以前までは薬漬けになるとか副作用が心配だとか理由を作っては、服薬をためらっていましたが、飲まない弊害の方が大きいと感じます。
かと言って飲みすぎ頼りすぎはいけないと思う、状況しだいで的確に使うのが一番効果が有ると思います。
特に不定愁訴が強く出ているときは、リスペリドンが効果を発揮します、それならば飲むことが賢明な判断だとおもう。
今夜はうつの症状が悪化する前に対応します、日曜の夜は細心の注意が必要になり、体調の変化には慎重に応じなければなりません。

この症状は明日に持ち越すことにはなりません、なぜならば、月曜の朝はいつもの朝よりうつ状態が酷くなっている傾向にあるからです。
これを見過ごすことは出来ません、辛い朝がいっそう辛くなります、これは私自身が何度も経験してきたので良く分かります。
前夜のエピソードが解消できないと翌朝は最悪の結果が待っています。
なので、日曜の夜は本当に鬼門です、避けては通れない一夜をどう過ごすのか、経験者のしんかが問われます。
明日の朝は爽やかに迎えたい、そのためにも今夜は早めに布団の中へ滑り込みます。
そろそろ薬が効いてきたような感じがする、頭の中は段々お休みモードになってきた、このままゆっくりと眠りに落ちることを願う。
まどろみとはこのような状態を言うのかな、とても心地よい、ふわふわした感覚が気持ち良い。
今夜はどんな夢を見ようかな、見る夢が選べたらもっと良いのに。

食欲が出てきた

食べたいメニューがあって

お腹が減ったので、最近食べていなかったレバニラを食べたくなった。近所の中華屋にはなぜかレバニラがない。
なんで~?無いと分かるとなおさら食べたくなる。
自転車こいで15分、街中の中華屋でレバニラを発見、やっとありつけた。ところで疑問が出てきた、レバニラもしくはニラレバどちらが正しいの?ちなみにこのお店ではニラレバでした、店員さんに聞いても理由は分からなかった。
レバニラ単品だけではつまらないのでワンタンと餃子もたのみました、昼間から食欲旺盛です。
と言うより食べ過ぎたなというのが正直なところ、お腹はもうパンパン!破裂しそうな勢い。
帰りも自転車こがなければいけないのを忘れていた、すごく面倒です。
でも、お腹いっぱい食べたので多少は動かないと体に悪そうなので、良い運動かな。
しかし、食べすぎは良くありません、体が動かない。
帰路は1.5倍の時間が掛かりました、帰宅したらもう何もしたくはありません。
ベットに大の字です。
う~ん至福の時とは正にこのことかな、なんだか眠くなってきたので、すこしゴロンとします。
いつもこんな具合に気持ちよく眠気がくれば良いけれど、そうはいかないんだよなぁ。このようにどうでも良い時に眠くなるとはどう言うこと?心が乱れているのかな?
だけど、このまま起きているとまた不眠になりそうな一抹の不安感、どうしよう。
迷うなら寝てしまをう、優柔不断はうつを呼ぶ。
考えすぎても何も変わらない、逆にうつ状態が悪化するだけ、流れに逆らわず眠気に抱かれよう。